Учимся сидеть правильно — чтобы боли в спине ни когда не было

Боль в спине — бич современного общества, которое большую часть времени проводит сидя, пишет NPR. Мы сидим на работе, в транспорте, дома. Со временем из-за сидячего образа жизни у нас начинает болеть спина.

Тогда мы обращаемся к физиотерапевтам, ортопедам и другим специалистам. Мы начинаем активно заниматься пилатесом и йогой, увеличивать гибкость и укреплять мышцы. Сначала все эти процедуры помогают, но потом боль снова возвращается.

В конце концов, нам приходится с ней смириться, ведь мы не можем отказаться от того, чтобы посидеть.

Но что если вся проблема не в самом сидячем образе жизни, а в том, как мы сидим?

Научить людей сидеть так, чтобы это не вредило позвоночнику, — задача Дженни Шерр. Она уже в течение 8 лет помогает людям со всего мира уменьшить боль в спине.

По её словам, охотники-собиратели сидят не меньше, чем рядовые американцы. Имеются ввиду современные племена, проживающие в Танзании. Они собирают клубни растений, дикий мед, ягоды и т.д. Чтобы добыть себе пищу, им приходится лазать по деревьям и копаться в земле.

При этом верхняя часть туловища у них работает намного активней. Кроме того, они много ходят пешком. Не удивительно, что состояние сердечно-сосудистой системы у охотников-собирателей намного лучше — в среднем на ногах они проводят около 75 минут в день.

Но действительно ли они сидят меньше, чем люди, принадлежащие к цивилизованному обществу?
В ходе наблюдений за жителями племени ученые выяснили, что каждый из них проводит в состоянии покоя примерно столько же времени, сколько и рядовой американец — то есть около 10 часов в день.

Может, проблема на самом деле в том, как мы сидим, а не в том, сколько мы проводим в сидячем положении. По словам специалистов, большинство людей сидит неправильно. Это легко заметить, если посмотреть на сидящего человека в профиль.

Его спина наверняка будет изогнута и напомнит вам букву С.

Если вы сидите согнувшись, наклонившись, или в неудобном положении с наклоном, происходит очень сильная нагрузка на позвоночник, потому что он находится в сжатом положении.

Вследствие этого на него происходят достаточно сильные нагрузки, что приводит к разрушению межпозвоночного диска, хряща. Он постепенно, медленно, год за годом, день за днем, час за часом разрушается.

Затем это проявляется как первая степень остеохондроза позвоночника. Это мелкие трещины в хряще, мелкие разрушения и уменьшение самого хряща.

Как сидеть правильно?

Мужчина на фото работает за ткацким станком, с виду ему не меньше 60 лет. Он натянут как пружина, плечи отброшены назад, мышцы, которые не включаются в работу, расслабленны.

Каждый день он проводит в сидячем положении не меньше 8 часов и все же у него не болит спина. Чтобы избежать боли, ему не нужно специальное кресло.

В чем же его секрет? Он не пытается исправить осанку, то есть распрямить верхнюю часть тела. Он старается задействовать нижнюю часть тела,а именно — таз.
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы научиться правильно сидеть, представьте, что у вас есть хвост. С согнутой спиной ваш хвост поджат и болтается у вас между ногами. Сядьте так, чтобы хвостом можно было свободно вилять.

Сидеть нужно точно на вершинах седалищных костей, не отводя таз назад и не наклоняя вперед. В таком положении внутренние органы поднимаются вверх, и это очень хорошо для женщины. А «вываливание» живота вперед, наоборот, приводит к опущению и сжатию внутренних органов.

Чтобы найти седалищные кости, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Чтобы не тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта, сидите правильно!
А как сидите вы — правильно или с изогнутым в форме буквы С позвоночником? Это влияет на ваше здоровье?

 

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓